TEKNIK MELAKUKAN MEDITASI

Dr. Arif Muzayin Shofwan

Ada banyak cara atau teknik meditasi yang ditawarkan oleh berbagai pakar. Berikut merupakan cara meditasi yang ditawarkan oleh Jacqueline Young dalam bukunya yang berjudul “Energi Vital”, antara lain yang harus diperhatikan adalah:

1.    Sikap tubuh

Sikap tubuh sangat penting dalam meditasi. Punggung dan leher harus tegak dan rileks agar energi Ki (Energi Vital) dapat mengalir bebas di seluruh meridian, sehingga membuat pusat-pusat energi, cakra, dapat berfungsi secara semestinya. Sikap tubuh yang tepat dapat dilakukan dengan duduk di kursi atau di lantai.

2.    Sikap tubuh di kursi

Pilihlah kursi yang kokoh dengan sandaran yang baik. Ini penting agar telapak kaki Anda dapat rata di lantai dengan mudah. Duduk tegaklah. Gunakan bantalan, apabila perlu. Lutut ditekuk.

3.    Sikap tubuh di lantai

Duduklah di lantai. Kedua kaki lurus di depan Anda. Tekuk kaki kiri. Tumit rapat ke daerah perineum (daerah antara anus dan organ kelamin). Tekuk kaki kanan dan letakkkan telapak kaki di bagian atas pergelangan kaki kiri. Kedua tumit harus segaris. Lutut menyentuh lantai. Untuk mempertahankan posisi tulang belakang yang tepat, gunakan bantalan di belakang Anda sebagai penyangga.

Apabila Anda menggunakan sikap tubuh ini secara teratur, Anda harus menukar posisi kaki dengan berbagai cara sehingga yang ada di atas kadang-kadang kaki kiri dan kadang-kadang kaki kanan. Dengan demikian, peregangan pada kedua kaki menjadi sama dan keseimbangan ruas-ruas tulang belakang bagian bawah pun tetap seimbang. Posisi ini harus mantap dan enak, sehingga Anda langsung dapat mengembangkan meditasi yang dalam.

4.    Posisi tangan

Tangan dapat diletakkan dengan salah satu dari ketiga posisi berikut: (1) Letakkan tangan di pangkuan dengan tangan kanan masuk ke tangan kiri dan kedua ibu jari disatukan; (2) Letakkan telapak tangan di paha; (3) Letakkan tangan di paha dengan telapak tangan menghadap ke atas, sedangkan jari telunjuk dan ibu jari disatukan.

Posisi tangan ini dalam Yoga dikenal sebagai “Mudra”. Masing-masing memiliki arti simbolis yang berbeda.

Posisi pertama, mudra meditasi, memperkuat energi dalam tubuh dan melambangkan keseimbangan.

Posisi kedua, hanyalah posisi rileks. Meskipun demikian, posisi ini juga menekankan hubungan yang lebih besar demi bumi, karena posisi telapak tangan yang menghadap ke bawah.

Posisi ketiga, melambangkan penerimaan kebijaksanaan dari langit, karena posisi telapak tangan yang menghadap ke atas. Juga, menyentuhkan telunjuk dan ibu jari berarti menghubungkan meridian Paru-Paru dan Usus Besar dan sekaligus berfungsi menyatukan energi YIN dan YANG dalam tubuh.

5.    Mata dan mulut

Mata dapat ditutup atau dibuka sedikit, sehingga hanya seberkas sinar yang masuk ke mata. Posisi yang belakangan ini dapat membuat Anda tetap jaga dan tidak tidur selama meditasi.

Pastikan, daerah leher, bahu, dan kerongkongan/tenggorokan rileks. Ujung lidah harus diangkat sedikit sampai menyentuh bagian belakang langit-langit mulut. Seperti diterangkan sebelumnya, ini dapat menghubungkan garis meridian Saluran Pembuahan yang berakhir di dagu dan garis meridian Saluran Pengatur yang berakhir di bibir atas. Dengan ini, aliran YIN dan YANG di kedua saluran utama dapat disatukan.

6.    Petunjuk umum

Antara lain: (1) Lakukan latihan di ruangan yang tenang dan bagus ventilasinya; (2) Hindari makanan atau minuman pedas/merangsang, seperti kopi, teh, rokok, atau alkohol sebelum meditasi. Apabila Anda bermeditasi secara teratur, maka keinginan itu pun akan berkurang dengan sendirinya; (3) Jangan bermeditasi saat lapar atau sehabis makan. Istirahatlah satu jam sebelum mulai latihan; (4) Sebelum meditasi, lakukan lebih dulu latihan meridian, pernafasan, dan relaksasi; (5) Kenakan pakaian longgar yang enak dan kosongkan kandung kencing sebelum mulai latihan; (6) Lakukan latihan pada tempat dan saat yang sama setiap harinya.

7.    Memulai latihan meditasi

Langkah pertama latihan meditasi selalu dimulai dengan latihan nafas. Untuk itu, Anda dapat menggunakan teknik mana pun yang garis besarnya diberikan dalam bab-bab sebelumnya.

Demikianlah salah satu cara meditasi yang dinukil oleh Dr. Arif Muzayin Shofwan dari buku yang berjudul “Energi Vital” karya Jacqueline Young, halaman 105-108, yang diterbitkan oleh Kesaint Blanc, Jakarta, 1999.

DR. ARIF MUZAYIN SHOFWAN

-------------------------------------------

Dipersembahkan oleh:

CENTER FOR THE STUDY OF MIND AND SOUL (C-SMS)

Center for The Study of Mind and Soul (C-SMS) atau yang disebut Pusat Studi Pikiran dan Jiwa merupakan pusat studi yang bergerak menyelidiki, mempelajari dan memberdayakan kekuatan pikiran (power of mind) dan kekuatan jiwa (power of soul) manusia yang didirikan oleh Dr. Arif Muzayin Shofwan, yakni seorang doktor yang banyak mempelajari tentang kedahsyatan pikiran, meditasi, reiki, taichi, sistem energi alam semesta dan semacamnya. Pusat studi ini memiliki tujuan membantu diri sendiri dan orang lain agar dapat menggali potensi diri dari kekuatan pikiran dan jiwa sehingga mampu membawa perubahan ke arah yang lebih positif (berupa kebahagiaan, kekayaan, kesuksesan dan semacamnya) dalam kehidupan.

Visi   

Menjadi pusat studi yang berkontribusi mengembangkan kekuatan pikiran dan jiwa untuk menuju perubahan positif yang membahagiakan.

Misi  

1.    Menggali potensi diri untuk perubahan positif yang lebih membahagiakan dan memperkaya melalui kekuatan pikiran (power of mind).

2.    Menggali potensi diri untuk perubahan positif yang lebih membahagiakan dan memperkaya melalui kekuatan jiwa (power of soul).

3.    Menggali potensi diri untuk perubahan positif yang lebih membahagiakan dan memperkaya dengan menggabungkan kekuatan pikiran (power of mind) dan kekuatan jiwa (power of soul).

Motto         

Jadilah diri Anda sendiri!

Demikian sekilas tentang tujuan, visi, misi, dan motto Center for The Study of Mind and Soul (C-SMS) atau Pusat Studi Pikiran dan Jiwa tersebut diperkenalkan. Akhir kata, segala sesuatu yang besar dimulai dari hal-hal yang kecil. Sebuah perjalanan yang jauh dimulai dari satu langkah kaki. Semoga setiap pikiran, ucapan, dan perbuatan kita terus menuju ke arah yang positif, membahagiakan, memperkaya dan semacamnya. Direktur Center for The Study of Mind and Soul (C-SMS) DR. ARIF MUZAYIN SHOFWAN. Nomor HP/WA: 085649706399.